1. 夏天怎么减肥，如何健康减肥又不反弹呢？
大部分人减肥都会经历体重反弹的窘境，因为TA们只知道运动和少吃，压根不知道其他的原理，比如三大营养素的摄入，比如哪种运动方式更好。
据我的了解，和大部分粉丝给我的留言，体重反弹都是因为之前的运动方式都是有氧运动，而且吃很少的东西。
当然，有氧运动和少吃确实可以减肥，但仅仅只是减掉体重，而不是减掉脂肪。
影响体重下降的因素有三个：水分、肌肉、脂肪。
很遗憾的是，有氧运动所消耗的更多是水分和肌肉。我怎么知道？因为研究证明。
当身体减掉更多的水分和肌肉时，体重会下降的非常快，但是时间久了，体重就会进入平台期，再也无法下降。
这是因为身体没办法消耗更多的水分和肌肉了，因为你要活着。而且，正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降。基础代谢下降了，减肥就更难了，这也是为什么大多数健身者都想找出提高基础代谢的方法。
所以，有氧运动不是一个很好的减肥方式，至少这不是一个可以长久减肥的方式。
所以，正确的运动方式是什么呢？
注意看我前面的一句话：“正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降”。
没错，肌肉是影响基础代谢的原因。肌肉量练起来了，基础代谢就提高了，减肥的速度自然就上升了。
怎么提高肌肉量？毫无疑问，去做力量训练。
所以啊，大多数人减肥只知道做有氧运动，少部分人才知道做力量训练，这也是为什么大多数人会减肥失败，真是可怜。
有氧运动和力量训练对减肥最明显的区别就是：有氧运动可以帮助你在短时间内减掉体重，而无氧运动所减低的体重很慢，很慢，但却是最稳妥的。
有氧运动更像是随时会被外企裁员的工作，而无氧运动则是国企上班。
再来说说饮食。
少吃点当然没错啦，因为少吃点才会让身体的能量处于亏损的状态。
影响基础代谢除了肌肉，还有你吃进去的热量，如果你吃进去的热量太少，基础代谢就会下降，从而减肥失败。
因此，你要科学的少吃。
什么是科学的少吃？
算出你的TDEE，也就是你维持体重的热量，然后在此基础上减去500卡。
当你算出来你减肥所要吃多少的热量后，再计算你要吃多少的碳水、蛋白质、脂肪。
啊啊啊，这听起来是不是头大？是不是很烦？是不是很想退出？
哎，减肥就是这样啊，因为你要成功，所以你要管理这些麻烦。
那么，只要你做到了运动和饮食上的知识，毫无疑问，在这个夏天，你能顺利减肥，并且体重不会反弹。
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2. 有哪些适合夏天的减肥方法？
减肥核心思想就是让自己每日消耗热量大于摄入热量，而消耗热量又包括每日基础新陈代谢消耗热量和运动消耗热量
消耗热量的计算可以借助专业APP
再说直白点就是饮食结构，有条件建议多吃粗粮，土豆泥也是一种很好的选择，戒糖戒零食戒油炸累食品
运动一定要有氧 力量类，举铁俯卧撑仰卧起坐等需要肌肉发力的都属于这一类
无氧 跑步游泳骑车等依靠耐力的结合，千万别听身边女生跟你说跑步腿粗，你去健身房里看看那些真正跑步撸铁的小姐姐不但不是肌肉发达反而身材都很匀称，腿粗只是懒惰的借口
减肥觉对不是短期的事，想要一个月瘦十几斤大概率会用到一些比较极端的方法，只有坚持才是王道！
3. 为什么会有夏天增肌？
专业的健美选手也许会分季节性地针对性训练，但对于普通健身爱好者来说，你的专业水平远远没有达到需要考虑季节因素的程度。看准自己的身材，在一年四季都可针对个人情况进行增肌或者减脂训练，只要肯下功夫，都能取得很好的效果。
1、鸽王式
↑瑜伽要求练习者放空身心，感受精神与身体的联结，你会发现，心情日益愉悦的同时，身材也渐渐变好了。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，双手自然上举握住脚背，头部后仰。
2、单腿屈膝体前屈
↑如果你对自己的腿型不满意，这个练习一定能帮到你，在增强腿部力量的同时，拉伸大腿和臀部肌肉。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿向前迈一步，膝关节伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干靠近大腿前侧，颈部放松，双手触地。
3、双角式体前屈
↑使用这一练习，缓解腿部肌肉紧张，拉伸腿部线条、放松腿部和背部的肌群。配合腹式呼吸，增肌和减脂同步进行。
体式要点：双腿分开略宽于肩，膝关节尽量伸直，深吸一口气之后躯干慢慢下倾，直至弯曲贴紧大腿前侧，双手在身体两侧分别弯曲支撑地面。
冬天厚重的服装遮盖了身上的赘肉，也给了你减肥的机会，使用这一套瑜伽练习，坚持一个冬季，来年春暖花开的时候你会看到可喜的变化。
4. 夏季吃什么减肥效果最好？
想瘦到90斤的妹纸看过来!你离目标之间只差行动了
夏天正在进行中，你的减肥计划进行了吗？你还不开始减肥，是等着“每逢佳节胖三斤”吗。胖胖的你是不是去游泳都有些不好意思啦，每次回去都会被怼太胖。为了不再被说胖，抓住夏天这个减肥的最佳时机，疯狂甩掉肉肉，做回自信的自己！
5. 夏季怎样减肥才健康？
在夏季进行减肥的话，方法也是比较多的，目前是可以通过控制饮食或者是通过多运动的方法来进行减肥的，在夏季的时候进行减肥，也可以挑一些减肥操，这样也能够起到减肥的作用，但是也是需要长久的进行运动才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一两次，并不能够起到减肥的作用。
6. 夏天容易减肥吗？
夏天还是比较容易减肥的
首先，夏天的气温比较高，身体的热量消耗比较大。我们知道，减肥的过程也就是消耗体内热量的过程，夏天会加剧体内热量的消耗，从而达到减肥的目的。
此外，炎热的夏季也让我们对高热量食物的欲望度降到了最低。火锅一类的高油脂食物远不如水果蔬菜有吸引力。这些水果蔬菜中含有比较多的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，清理肠胃中的油脂，达到减肥的目的。
最后，相比较于其他季节，夏季虽然气温炎热，但是一早一晚都是比较适合运动的时间，通过运动增加体内的热量消耗，最终也可以达到减肥的目的。
所以 ，夏天减肥还是相对容易一些的。
7. 夏季5款减肥瘦身的养生食谱你知道吗？
红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶
做法：将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
春笋：春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：春笋清粥
材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
做法：先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
黄瓜：抑制脂肪最佳选择
一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
做法：锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。
草莓：春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
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